z serii

[...] bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym ciężarem, bez progresji z serii na serię? Czy nie straci to na efektywności treningu? proszę o pomoc. I jakie odżywki mógłbym zastosować by w stuprocentach wycisnąć z tego planu ile mogę? Zmieniony [...]

witam moglibyscie mi doradzic ktorą ławke wziąść. waham sie pomiedzy Marbo Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 i ławkami tryton i avenger z serii home i heavy. w marbo podoba mi sie to ze jest niska 47cm a to dla mnie wazne bo mam 170cm, i mozna w przyszlosci dokupic prase lub modlitewnik ale kiepsko ze tylko 4 stopnie regulacji oparcia [...]

Witam wszystkich. Mogli byscie podać swoje treningi na Bica i Trica? Bo niewiem czy mój jest prawidłowy ; Triceps: :Wyciskanie Francuskie 4 Serie :Wyciskanie hantla za głową 4 Serie :Wyciskanie łamanego gryfu za głową,siedząc 4 Serie Biceps; :Wiciskanie hantli siedząc 4 Serie :Wyciskanie hantli stojąc 4 Serie :Wyciskanie łamanego gryfu na [...]

[...] biceps lub triceps 3x 12-10 (hantel 12kg/sztanga z obciążeniem (razem 20kg)) coś na brzuch. 3x 12-10 Co mogę zmienić w planie by były lepsze efekty? Głównie chodzi mi o ramiona i klate. I Czy mogę zmieniać liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach? Ponieważ uważam że potrzebuje mniej powtórzeń oraz większy ciężar na klate. Co o tym sądzicie?

Witam Mam problem z dipsami robie je na dwoch krzeslach rozstawionych na okolo 60-70 cm robie 5 serii po okolo 10 powtorzen i na nastepny dzien czuje zakwasy ale na przednich aktonach barkow a na klatce nie duzy co moge robic zle? Robie wedlug tego wzoru http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=player_embedded Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] coś koło 6 miesięcy w sumie. Powiedzcie czy stosowany przezemnie trening jest odpowiedni, czy może coś zmienić, dodam że narazie z efektów jestem zadowolony. A Martwy 4-5 serii Klata skos w gore 4 serie Żołnierskie wyciskanie 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Zginanie sztangi(biceps) 4 serie Francuz 4 serie B Podciaganie na drążku 4 [...]

[...] wyskok na siłowni, dodam, że 2 razy w tygodniu mam siatkę, ale tutaj już powinienem sobie dać radę z wyliczeniem czasu na regenerację. Chodzi mi nie tylko o ćwiczenie, ale głównie jak dobrać ciężar ilość serii, treningów, przerwy między seriami i ilość powtórzeń, żeby mięsień nabrał jak największej dynamiki CEL: poprawić wyskok o około 10 cm

[...] military press wyciskanie sztangi na płaskiej B MC wykroki z hantlami military press wyciskanie hantlami na górnym skosie Lece A,B,A,B... .Każde ćwiczenie zaczynam od dwóch serii rozgrzewkowych na małym ciężarze, potem trzy serie właściwe - zwiększam ciężar co serie. Każda seria to dziesięć powtórzeń. Zawsze po tych ćwiczeniach na końcu wskakuje [...]

[...] seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w treningu siłowym nie stosuję progresji i regresji ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i [...]

[...] klatkę. Podczas treningu klatki a głównie wyciskania leżąc, odczuwam tępy i kłujący ból w ramionach około 5 cm powyżej łokcia, ból zdecydowanie nasila się po skończonej serii. W przypadku gdy ominąłem trening przysiadów takiego bólu nie odczuwałem, przeszukałem internet w celu rozwiania tego problemu a przyczynę tego problemu znalazłem na [...]

[...] zwiększać ciężar . Np w treningu klatki. Dajmy na to 80kg pierwsza seria i robię 12 powtórzeń (ciężar jest tak dobrany , że pozwala wykonać tylko 12 powt i nic więcej w tej serii) następnie dokładam powiedzmy 4kg i mam tym zroibć 10 powtórzeń ? Chodzi mi o to jaki ciężar mam dobierać czy taki , który pozwoli mi wykonać kolejno w seriach TYLKO [...]

[...] problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o jakieś porady jak ułożyć taki plan tylko z hantlami, ile serii na dana partie mięśni, ile powtórzeń przy redukcji i czy stały ciężar, jeżeli uzyskam odpowiedzi na te pytania to postaram sie ułożyć jakiś plan i wkleje go do oceny, [...]

[...] na podwyższeniu - 5 x 15 Pompki - 5 x 20 Pompki z rekoma na podwyższeniu - 2 x max Uginanie ramion z ciezarem siedząc, reka oparta o kolano - 5 x 15 Uginanie ramion z ciezarem stojac - 5 x 20 Przysiady - 3 x max Wspięcia na palce - 4 x max Tylko nie wiem co jaki czas by na przyklad zwiekszac ilosc poworzen, serii. Z gory dziekuje za pomoc ;)

[...] do tej pory chodziłem na siłke pogadać z kumplami. Otóż chciał bym zacząć ćwiczyć "normalnie" żeby były efekty i wgl. Tylko mam problem z planem, jakie partie dobrać, ilość serii i powtórzeń, czy dokładać ciężar na kolejna serie. Prosił bym was o rady w tej sprawie. Do tego mam creatyne Olimp Xplode oraz białko z activlab tylko nie pamiętam [...]

[...] widoczna. Chciałem więc zapytać jak najlepiej ćwiczyć nogi aby jakoś tą różnice zmniejszyć ? Zastanawiam się nad tym czy lepiej bedzie trenować tylko jedną nogę czy może trenować obie, ale na mniejszą wykonywać wiecej serii. Ogolnie rzecz biorąc to nie wiem jak sie do tego zabrać i jak narazie to obecnie trenuje normalnie obydwie nogi tak samo.

[...] plecy klata triceps biceps biceps barki trening trwał mniej więcej 1 godz 15 min. na każdą grupę mięśniową robiłem 3 ćwiczenia po 5 serii starałem się robic do 12 powtórzeń nie więcej. Teraz chciałem zmienić trochę kolejność. miało by to wyglądać tak; PONIEDZIAŁEK; WTOREK; PIĄTEK; [...]

Witam. Mam 17 lat i 191cm wzrostu, a waże tylko 63kg. Mam hantle z obciążeniem 20kg i gryf lekko łamany. W treningu na mase ile mam robić serii i powtórzeń w wyciskaniu sztangi i w ćwiczeniach na barki i bicepsy? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

CZe wszystkim!! Mam kolejne pytanko z serii dziwne..a nawet bardzo dziwne... :D Ogladają wczorajszy mecz Włochy kontra Niemcy... ( na całe szczęślie Włochy wygrały !!!!!!!!!! HURA!!!!!!!! ) wpadło mi do głowy następujące pytanie na które nie znalazłam jeszcze odpowiedzi!! Chodzi mi mianowicie o buty sportowe zwane korkami..buty wyjatkowo wygodne [...]

[...] stojac mlotkowym wyciag 3 serie po 8 powt do kazdego cwiczenia dodaje coraz wiecej obciazenia. kazde cwiczenie robie tak zeby przy ostatnich dwoch powtorzeniach ostatniej serii danego cwiczenia pomagal mi kolega. moze trening mawashiego moglby mi pomoc? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html z gory dziekuje za odpowiedzi bardzo [...]

[...] lecz myślę, że mały progres wizualny. Trening jest bardzo intensywny i teraz robie tydzień przerwy, bo już nie dawałem rady. Zamierzam teraz dalej ćwiczyć tym treningiem, lecz postawić na mniejszą liczbe serii a większą liczbę powtórzeń oraz postarać się bardziej czuć mięśnie. Co polecacie zmienić w treningu a może zacząć całkiem nowy plan?